Mindfulness
Técnica de concentración
"Momento holístico"
Prestamos atención a la respiración y aspecto físico,
"reconocimiento de los sentidos"
-Vista (cerrar los ojos)
-Olfato, gusto, tacto (sensaciones de la piel con la ropa)
-Físico (atención)
-Oído (sonido externo cercano o lejano).
-Silencio (menos de 5 minutos, mente en la nada misma).
Anthar Mouna: silencio interno
Visualizar un (color verde claro) sostener la atención en el color verde de la naturaleza, disciplinadamente durante 10 minutos.
Mindfulndess, atención dirigida
La palabra Mindfulness es la capacidad humana básica de poder estar en el presente y de "recordarnos" estar en el presente.
Es decir, constantemente volver al aquí y ahora.
Durante los últimos 30 años, la práctica de Mindfulness o Atención Plena está integrándose a la Medicina y Psicología de Occidente.
Para meditar correctamente:
-Ponte ropa cómoda
-Busca un lugar tranquilo
-Siéntate de manera correcta
-Céntrate en un objetivo
-Acepta los pensamientos que surgen y sigue adelante.
Aumenta tu tiempo de meditación de forma progresiva
El mindfulness, también llamado atención plena o conciencia plena, consiste en estar atento de manera intencional a lo que hacemos, sin juzgar, apegarse, o rechazar en alguna forma la experiencia.
Es una práctica basada en la "Meditación Vipassana". Consiste en prestar atención desapasionada a los pensamientos, las emociones, las sensaciones corporales y al ambiente circundante, sin juzgar si son adecuados.
La atención se enfoca en lo que se percibe, sin preocuparse por los problemas, por sus causas y consecuencias.
"Sin buscar soluciones"
Fluir, mitigar el estrés
"Jon Kabat-Zinn diseñó un programa llamado Mindfulness"
Desde la década de 1970 se ha promocionado el mindfulness con objetivos diversos, con la idea de mitigar el estrés, principalmente el causado por el trabajo o las enfermedades.
El primer programa que incorporó el mindfulness como herramienta fue el Mindfulness "Based Stress Reduction" (MBSR), en español "reducción del estrés basado en la atención plena" creado por Jon Kabat-Zinn.
Sobre la base de este programa se crearon otros, llamados Mindfulness "Based Interventions" (MBIs), dirigidos hacia grupos más específicos, como la Mindfulness "Based Cognitive Therapy" (MBCT), terapia cognitiva basada en la atención plena, diseñada para pacientes con depresión mayor con alto riesgo de recaída y recurrencia.
Tradición Dharmachari Swami Maitreyananda
Facilitador Horacio Napolitano, Grand Master de Yoga y Yogacharya. Director de la Escuela Europea de Yoga.
